ぎっくり腰になったらどうする？原因と自宅でできるセルフケア

「急に腰が痛くなって動けない！」そんな経験はありませんか？ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る症状です。発症直後の対応が重要で、間違った対処をすると回復が遅れることもあります。今回は、ぎっくり腰の原因と正しい対処法、自宅でできるセルフケアについて解説します。

ぎっくり腰の原因

ぎっくり腰は、日常の何気ない動作がきっかけで発症します。主な原因は以下の通りです。

• 筋肉や関節の疲労：長時間の同じ姿勢や運動不足で腰の筋肉が硬くなり、突然の負荷に耐えられなくなる
• 急な動作や無理な姿勢：重い物を持ち上げたり、くしゃみをした瞬間に発症することも
• 冷えによる血流悪化：寒い環境で筋肉が硬直し、柔軟性が低下する
• 骨盤の歪み：日常の姿勢やクセによって腰に負担がかかりやすくなる

ぎっくり腰になったときのNG行動

ぎっくり腰になった直後に、無理をすると痛みが悪化する可能性があります。以下の行動は避けましょう。

・無理に動く・ストレッチをする → 炎症が悪化する原因に
・温める（発症直後） → 炎症を助長し、痛みが増す可能性あり

・腰を強く揉む・押す → 痛みを悪化させることがある

ぎっくり腰になったときの対処法

1. 安静にする（ただし長時間寝すぎない）

   • 痛みが強い間は、横向きで膝を軽く曲げる「楽な姿勢」で休む
   • 2～3日寝たきりになるのは逆効果なので、少しずつ動く

2. 冷やして炎症を抑える（発症直後～48時間以内）

   • 氷や保冷剤をタオルに包み、痛む部分に15～20分ほど当てる
   • 直接冷やしすぎると血流が悪化するため注意

3. 痛みが落ち着いたら温める（2日後以降）

   • 湯船につかる、蒸しタオルを当てるなどして血流を促す

4. 無理のない範囲で動く

   • 痛みが和らいできたら、少しずつ歩くことで回復を早める

ぎっくり腰予防のセルフケア

ぎっくり腰を防ぐためには、日頃のケアが大切です。

✔ストレッチで柔軟性を高める

• 腰・お尻・太もも周りを中心にストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげる

✔正しい姿勢を意識する

• 長時間座るときは、背筋を伸ばし、こまめに体勢を変える
• 物を持つときは、腰ではなく膝を使ってしゃがむ

✔冷え対策をする

• 腰周りを冷やさないようにし、血流を良くする

ぎっくり腰がクセになる方はご相談ください

ぎっくり腰を繰り返す場合、根本的な姿勢の歪みや筋力不足が原因かもしれません。当院では、ぎっくり腰の回復をサポートする施術や、予防のためのストレッチ指導を行っています。

「腰の違和感が続く」「再発を防ぎたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！

町屋駅前接骨院
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