必見！自宅で出来る花粉症対策★

• 2025年02月13日
• カテゴリー：未分類

花粉症対策！症状を和らげる方法と自宅でできるセルフケア

春になると、多くの人が鼻水・くしゃみ・目のかゆみに悩まされる花粉症。最近では秋にも発症するケースが増え、一年中花粉症と付き合っている方も少なくありません。

今回は、花粉症の原因、症状のメカニズム、そして少しでも楽になるためのセルフケアを紹介します！

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花粉症とは？原因と症状のメカニズム

花粉症は、スギやヒノキ、ブタクサなどの花粉が原因で引き起こされるアレルギー疾患です。体内に入った花粉を異物と判断した免疫システムが過剰に反応し、炎症を引き起こします。

主な花粉症の症状

✅ 鼻の症状：くしゃみ・鼻水・鼻づまり
✅ 目の症状：かゆみ・充血・涙目
✅ のどや肌の症状：喉のイガイガ・咳・肌のかゆみ
✅ 全身症状：倦怠感・集中力の低下・頭痛

花粉の飛散量が多い日は特に症状が悪化しやすく、日常生活に支障をきたすこともあります。

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花粉症のセルフケア｜症状を和らげる生活習慣

1. 体内に入る花粉を減らす

✅ 外出時の花粉対策

• マスク・メガネ・帽子を着用する
• 髪の毛に花粉が付きやすいので、帽子やヘアスプレーを活用
• 花粉が付きにくいツルツル素材の服を選ぶ

✅ 室内での花粉対策

• 帰宅後すぐに服をはたいて花粉を落とす
• 玄関で衣服に付いた花粉を払い、室内に持ち込まない
• 窓やドアを閉め、空気清浄機を活用する

2. 食事で花粉症を和らげる

食事を見直すことで、花粉症の症状を和らげることができます。

✅ 花粉症に良い食材

• 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌）：腸内環境を整え、免疫バランスを改善
• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）：抗炎症作用のあるDHA・EPAを含む
• 緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草）：抗酸化作用があり、炎症を抑える

❌ 避けたい食べ物

• アルコール（血管拡張作用があり鼻づまりを悪化）
• 高脂肪・高糖質の食品（炎症を助長する可能性がある）

3. 花粉症に効くツボ押しセルフケア

花粉症の症状を和らげるツボを押すことで、鼻づまりや目のかゆみを緩和できます。

✅ 迎香（げいこう）：小鼻の横にあるツボで、鼻づまりを改善
【押し方】指で軽く押しながら円を描くようにマッサージ（左右10回ずつ）

✅ 晴明（せいめい）：目頭のやや内側にあるツボで、目のかゆみを和らげる
【押し方】目を閉じて、親指と人差し指で軽く押さえる（5秒×5回）

✅ 合谷（ごうこく）：手の甲、親指と人差し指の間にあるツボで、全身の免疫バランスを整える
【押し方】親指でグッと押し込み、10秒間キープ（左右交互に2回ずつ）

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まとめ｜花粉症対策を続けて快適な春を過ごそう！

花粉症は完全に治すことは難しいですが、生活習慣を見直し、セルフケアを行うことで症状を和らげることが可能です。

✅ 外出時の花粉対策を徹底する
✅ 腸内環境を整える食事を意識する
✅ ツボ押しで症状を緩和する

これらのポイントを実践し、つらい花粉シーズンを乗り切りましょう！

町屋駅前接骨院
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