町屋 スポーツのコンディショニング｜60代男性の体づくり

• 2026年09月03日
• カテゴリー：ブログ

ゴルフ、テニス、ジョギング、あるいは荒川河川敷でのウォーキング。60代になっても運動を楽しんでいる方が、町屋周辺には多くいらっしゃいます。ただ、40代・50代の頃と同じ感覚で身体を動かすと、翌日の腰の重さや膝の違和感が長引くようになった、という声もよく耳にします。今回は60代男性の身体の変化を踏まえたスポーツのコンディショニングについて、町屋駅前接骨院の視点でお話しします。

60代男性の身体で起きていること｜スポーツを続けるための土台

60代になると、若い頃と比べて筋肉量そのものが少しずつ減っていきます。特に太もも前面（大腿四頭筋）やお尻（大殿筋）といった、身体を支える大きな筋肉が落ちやすい傾向があります。この2つは立ち上がりや踏み込みで働く筋肉なので、量が減るとスイングやランニングの安定感にも影響します。

もうひとつ意識しておきたいのが、関節の動く範囲です。股関節や肩関節の周囲にある靭帯や関節包は、加齢とともに水分量が減り、動きの滑らかさが落ちやすくなります。だからこそ、いきなり本番の動きに入るのではなく、関節を大きくゆっくり動かして温めてから運動に入ることが、故障を避ける最初の一歩になります。

また、荒川区は隅田川沿いに開けた土地で、河川敷まで少し歩けばランニングコースがあります。町屋駅周辺は坂が少なく歩きやすい一方、休日にまとまった距離を歩くと、平日の運動不足の反動で腰やふくらはぎに負担がかかりやすいという特徴もあります。運動量の急な増減は、60代の身体には特に響きやすいので、週の中で強弱をつけて動くほうが身体はついてきやすいです。

鍼施術と骨盤矯正で整えるコンディショニング

町屋駅前接骨院では、鍼灸師の院長が在籍しており、鍼施術と骨盤矯正を組み合わせながら、スポーツを続ける方の身体づくりをご提案しています。

鍼施術は、深いところにある筋肉に直接アプローチできる点が特徴です。ゴルフの繰り返し動作で硬くなりやすい腰方形筋、テニスの踏み込みで疲労がたまる中殿筋、ランニング後に張り感が残るふくらはぎの深層筋など、手技だけでは届きにくい層のこわばりに対して、細い鍼を用いて筋肉の緊張の変化を確認しながら進めていきます。お灸で温めることもあります。

骨盤矯正は、身体の中心である骨盤の傾きや左右差を確認するところから始めます。骨盤は背骨と股関節をつなぐ土台にあたるため、ここが左右に傾いたままだと、片側の股関節や膝ばかりが働き続けることになります。片脚で立ったときにぐらつく、いつも同じ側の腰が張る、といった心当たりがある方は、骨盤の状態から一度見直すと運動時の身体の使い方が変わってきます。

なお、運動中に強い痛みやしびれ、発熱を伴う場合は、施術を進める前に医療機関の受診をおすすめします。無理を続けず、まずお身体の状態を確認することが優先です。

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町屋で運動を楽しみ続けるための日常の工夫

施術と同じくらい大切なのが、日常でどう身体を扱うかです。60代からのスポーツのコンディショニングでは、次のような点を意識してみてください。

• 運動前は関節を大きく動かす「動的ストレッチ」で温めてから始める
• 運動後は太もも裏・お尻・ふくらはぎを中心にゆっくり伸ばす
• 入浴で下半身をしっかり温め、筋肉の血流を促す
• 水分は運動中だけでなく、前後にも分けてこまめに補う
• 翌日に強い張りが残るときは休養日を挟む勇気を持つ

特に朝起きてすぐに動き出す方は要注意です。就寝中は身体の水分量が減り、筋肉や関節周囲の組織もこわばりやすい状態です。朝の運動前には、コップ一杯の水と、股関節をゆっくり回す動きを2〜3分入れるだけで、走り出しの負担がずいぶん変わってきます。

町屋駅前接骨院は京成線・町屋駅から徒歩1分の場所にあります。仕事帰りや河川敷でのウォーキングの帰り道にも立ち寄りやすい立地です。当院には女性スタッフも在籍しており、当日のご予約や当日受付も承っています。

60代からのスポーツは、若い頃のように「疲れたら寝れば戻る」ではなく、身体の状態を確かめながら整えていく段階に入ります。無理をせず、けれど楽しみを手放さずに続けていくために、身体の土台づくりを一緒に考えていければと思います。気になる張りや違和感があれば、まずはお気軽にご相談ください。

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